¿Es recomendable hacer deporte a personas con Fibromialgia? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

La práctica de ejercicio físico en personas con fibromialgia puede ser beneficiosa, siempre y cuando se realice de manera adecuada y adaptada a las necesidades y capacidades de cada individuo. La fibromialgia es una enfermedad crónica caracterizada por dolor generalizado en los músculos y tejidos blandos, así como por fatiga y alteraciones del sueño. Por tanto, es importante tener en cuenta ciertas consideraciones a la hora de elegir el deporte, la frecuencia e intensidad del ejercicio.

En primer lugar, es fundamental que la persona consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física. El médico podrá evaluar el estado de salud general y determinar si existen contraindicaciones o limitaciones específicas para la práctica deportiva.

En cuanto a la elección del deporte, se recomienda optar por actividades de bajo impacto que no generen un estrés excesivo en las articulaciones y los músculos. Algunas opciones pueden ser la natación, el yoga, el tai chi, el pilates o el ciclismo. Estos deportes ayudan a mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y reducir el estrés, sin sobrecargar las articulaciones.

En cuanto a la frecuencia e intensidad del ejercicio, es importante comenzar de forma gradual y aumentar progresivamente la duración y la intensidad de la actividad física. Se recomienda empezar con sesiones cortas de 10 a 15 minutos, tres veces por semana, e ir aumentando gradualmente hasta llegar a 30 minutos al día, cinco veces por semana. Es importante escuchar al cuerpo y respetar los límites individuales, evitando el sobreentrenamiento y el exceso de fatiga.

Además, es recomendable realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos antes y después de cada sesión de ejercicio. Esto ayudará a preparar los músculos y articulaciones, reducir el riesgo de lesiones y aliviar posibles tensiones musculares.

Es importante tener en cuenta que cada persona con fibromialgia es única y puede presentar diferentes niveles de dolor y fatiga. Por tanto, es fundamental adaptar el ejercicio a las necesidades individuales. Algunos días, es posible que la persona no se sienta capaz de realizar ejercicio físico, y eso está bien. Escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario es esencial para evitar empeorar los síntomas.

Además del ejercicio físico, es importante mantener una alimentación equilibrada, descansar lo suficiente y llevar un estilo de vida saludable en general. Estos factores también pueden influir en la gestión de los síntomas de la fibromialgia.

En resumen, la práctica de ejercicio físico adaptado puede ser beneficiosa para las personas con fibromialgia. La elección del deporte, la frecuencia y la intensidad deben ser individualizadas y adaptadas a las necesidades y capacidades de cada persona. Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier actividad física y escuchar al cuerpo para evitar el sobreentrenamiento. Con una planificación adecuada y una práctica regular, el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con fibromialgia.