¿Es recomendable hacer deporte a personas con Reflujo Gastroesofágico? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

El reflujo gastroesofágico (RGE) es una condición en la que el ácido estomacal regresa al esófago, causando síntomas como acidez estomacal, regurgitación y dolor en el pecho. Si bien el ejercicio regular es fundamental para mantener una buena salud, las personas con RGE pueden experimentar síntomas incómodos durante la actividad física. Sin embargo, esto no significa que deban evitar el ejercicio por completo. En cambio, es importante elegir el tipo de deporte adecuado, así como la frecuencia e intensidad adecuadas.

Cuando se trata de elegir un deporte, es recomendable optar por actividades de bajo impacto que no ejerzan una presión excesiva en el abdomen y el esófago. Algunas opciones incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta estática, yoga y pilates. Estos deportes son suaves para el cuerpo y no provocan un aumento significativo en la presión abdominal, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del RGE durante el ejercicio.

La frecuencia e intensidad del ejercicio deben adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la duración e intensidad del ejercicio a medida que el cuerpo se adapta. Para aquellos con RGE, es recomendable realizar ejercicio de forma regular, al menos tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, es crucial escuchar al cuerpo y no exagerar, ya que el exceso de ejercicio puede empeorar los síntomas del RGE.

Además de elegir el deporte adecuado y establecer una rutina de ejercicio regular, hay algunas pautas adicionales que pueden ayudar a reducir los síntomas del RGE durante la actividad física. Es importante evitar comer grandes comidas antes del ejercicio, ya que esto puede aumentar la presión en el estómago y provocar un mayor reflujo ácido. En su lugar, es preferible comer comidas más pequeñas y ligeras al menos dos horas antes del ejercicio. También es aconsejable evitar alimentos y bebidas que puedan desencadenar los síntomas del RGE, como alimentos picantes, grasos o ácidos, así como bebidas carbonatadas y cafeína.

Además, es recomendable usar ropa cómoda y holgada durante el ejercicio, ya que la ropa ajustada puede ejercer presión adicional en el abdomen y empeorar los síntomas del RGE. Mantenerse hidratado durante el ejercicio también es crucial, pero es preferible beber agua en pequeñas cantidades en lugar de grandes sorbos, ya que beber demasiado líquido puede aumentar la presión en el estómago.

Es importante destacar que cada persona es única y puede experimentar diferentes niveles de tolerancia al ejercicio. Por lo tanto, es fundamental escuchar al cuerpo y adaptar la rutina de ejercicio según sea necesario. Si los síntomas del RGE empeoran durante el ejercicio o si se experimentan síntomas graves como dolor en el pecho o dificultad para respirar, es recomendable consultar a un médico.

En resumen, hacer ejercicio regularmente es beneficioso para la salud en general, incluso para las personas con RGE. Sin embargo, es importante elegir el deporte adecuado, como caminar, nadar o practicar yoga, y adaptar la frecuencia e intensidad del ejercicio a las necesidades individuales. Además, seguir pautas adicionales, como evitar comidas grandes antes del ejercicio y usar ropa cómoda, puede ayudar a reducir los síntomas del RGE durante la actividad física. Siempre es recomendable consultar a un médico si se experimentan síntomas graves o si se tiene alguna inquietud.