¿Es recomendable hacer deporte a personas con Esclerosis Múltiple? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

La Esclerosis Múltiple (EM) es una enfermedad crónica del sistema nervioso central que afecta a la comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo. Los síntomas de la EM pueden variar ampliamente de una persona a otra, pero pueden incluir fatiga, debilidad muscular, problemas de equilibrio y coordinación, dificultad para caminar, entre otros.

El ejercicio físico regular puede tener muchos beneficios para las personas con EM. Estos beneficios incluyen mejorar la fuerza muscular, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio, así como reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y promover una mejor calidad de vida en general.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona con EM es única y puede tener diferentes limitaciones físicas y síntomas. Por lo tanto, es recomendable que cada individuo consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Dicho esto, existen varios tipos de ejercicio que pueden ser beneficiosos para las personas con EM. Algunas opciones incluyen:

1. Ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicios en el agua, puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y reducir la fatiga. Se recomienda comenzar con sesiones de ejercicio de baja intensidad y aumentar gradualmente la duración y la intensidad a medida que sea posible.

2. Ejercicio de fuerza: El ejercicio de fuerza, como levantar pesas o usar máquinas de resistencia, puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad y el equilibrio. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar movimientos controlados para evitar lesiones. Un entrenador personal o un fisioterapeuta pueden proporcionar pautas específicas y recomendaciones.

3. Ejercicio de equilibrio y coordinación: Los ejercicios que se centran en mejorar el equilibrio y la coordinación, como el yoga, el tai chi o los ejercicios de equilibrio específicos, pueden ser beneficiosos para las personas con EM. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas y mejorar la estabilidad.

4. Ejercicio de flexibilidad: Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, como el yoga o el pilates, pueden ayudar a mantener la flexibilidad muscular y articular. Esto puede ser especialmente importante para las personas con EM, ya que la rigidez muscular puede ser un síntoma común.

En cuanto a la frecuencia e intensidad del ejercicio, es importante tener en cuenta las limitaciones individuales y los síntomas de cada persona. Es recomendable comenzar con sesiones de ejercicio de baja intensidad y corta duración, e ir aumentando gradualmente la frecuencia y la intensidad a medida que sea posible.

Un enfoque generalmente recomendado es realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa por semana, distribuidos en sesiones de al menos 10 minutos. Además, se recomienda realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, trabajando todos los grupos musculares principales.

Es importante escuchar a su cuerpo y adaptar el ejercicio según sea necesario. Si se experimenta fatiga excesiva o síntomas exacerbados después del ejercicio, puede ser necesario reducir la intensidad o la duración de las sesiones de ejercicio.

Además, es recomendable trabajar con profesionales de la salud, como fisioterapeutas o entrenadores personales especializados en EM, para recibir orientación y apoyo adecuados. Estos profesionales pueden ayudar a desarrollar un programa de ejercicio personalizado que se adapte a las necesidades y capacidades individuales.

En resumen, el ejercicio físico regular puede ser beneficioso para las personas con Esclerosis Múltiple, siempre y cuando se realice de manera segura y adaptada a las limitaciones individuales. El ejercicio aeróbico, de fuerza, equilibrio y flexibilidad pueden ser opciones adecuadas, pero es importante consultar con un médico y trabajar con profesionales de la salud especializados para recibir orientación específica y personalizada.