¿Es recomendable hacer deporte a personas con Artritis Reumatoide? ¿Qué deporte y con qué frecuencia e intensidad?

La Artritis Reumatoide (AR) es una enfermedad crónica que afecta principalmente a las articulaciones, causando inflamación, dolor y rigidez. Aunque el ejercicio puede parecer contraproducente para las personas con AR, en realidad es altamente recomendable y beneficioso para su manejo y control. Sin embargo, es importante tener en cuenta ciertos aspectos al elegir el deporte, la frecuencia e intensidad del ejercicio.

En primer lugar, es esencial consultar con un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, ya que cada persona con AR puede tener necesidades y limitaciones individuales. Estos profesionales de la salud podrán evaluar la condición física y las articulaciones afectadas, y brindar recomendaciones específicas.

En general, el ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, nadar o montar en bicicleta, es altamente recomendado para las personas con AR. Estas actividades ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y mantener la movilidad de las articulaciones. Además, el ejercicio aeróbico puede ayudar a controlar el peso, lo cual es especialmente importante para las personas con AR, ya que el exceso de peso puede aumentar la presión sobre las articulaciones y empeorar los síntomas.

La frecuencia e intensidad del ejercicio dependerán de la condición física y las limitaciones individuales de cada persona. En general, se recomienda comenzar con sesiones de ejercicio de al menos 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana. Sin embargo, es importante escuchar al cuerpo y no forzar demasiado las articulaciones. Si se experimenta dolor o inflamación excesiva durante o después del ejercicio, es necesario reducir la intensidad o la duración de las sesiones.

Además del ejercicio aeróbico, es importante incluir ejercicios de fortalecimiento muscular en el programa de ejercicio. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones afectadas, lo que puede proporcionar mayor estabilidad y reducir el estrés en las articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento pueden incluir levantamiento de pesas ligero, ejercicios de resistencia con bandas elásticas o incluso ejercicios de propiocepción, que ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación.

Es importante mencionar que el ejercicio debe ser adaptado a las necesidades y limitaciones individuales de cada persona con AR. Por ejemplo, si las articulaciones de las manos están afectadas, se pueden realizar ejercicios de fortalecimiento para las manos y dedos, como apretar una pelota de goma o hacer movimientos de agarre con las manos. Si las rodillas están afectadas, se pueden realizar ejercicios de fortalecimiento para los músculos de las piernas sin impacto, como la extensión de la pierna en posición sentada.

Además del ejercicio aeróbico y de fortalecimiento, también es importante incluir ejercicios de estiramiento en el programa de ejercicio. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, lo que puede reducir la rigidez y mejorar la movilidad. Estos ejercicios pueden incluir estiramientos suaves de los músculos principales, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los hombros y los brazos.

Es importante tener en cuenta que el ejercicio debe ser adaptado a las necesidades y limitaciones individuales de cada persona con AR. Por ejemplo, si las articulaciones de las manos están afectadas, se pueden realizar ejercicios de fortalecimiento para las manos y dedos, como apretar una pelota de goma o hacer movimientos de agarre con las manos. Si las rodillas están afectadas, se pueden realizar ejercicios de fortalecimiento para los músculos de las piernas sin impacto, como la extensión de la pierna en posición sentada.

Además de los beneficios físicos, el ejercicio también puede tener beneficios emocionales y psicológicos para las personas con AR. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover una sensación general de bienestar. Además, el ejercicio en grupo o con amigos puede proporcionar un sentido de comunidad y apoyo, lo cual es especialmente importante para las personas con enfermedades crónicas como la AR.

En resumen, el ejercicio es altamente recomendable para las personas con Artritis Reumatoide. El ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, nadar o montar en bicicleta, es especialmente beneficioso para mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y mantener la movilidad de las articulaciones. Además, los ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento pueden proporcionar estabilidad, reducir el estrés en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Sin embargo, es importante adaptar el ejercicio a las necesidades y limitaciones individuales, y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Por Diseasemaps