постоянная лечебная физкультура. есть множество упражнений, которые необходимо постоянно выполнять:
Лежа на спине - Ставьте на носок пятку одной ноги и поворачивай их влево вправо. Потом смените ногу. Далее шевелите носочками поочередно вперед-назад. лежа. Еще стоя передвигайте стопу с носка на пятку - ходьба на месте.
Велосипед - имитируйте действия крутя педали. Лежа на спине ноги подняв, сначала в одну сторону, потом в другую.
Лежа на спине прижимайте, сгибая ногу в коленки к груди поочередно, а потом обе вместе. можно помогать руками.
Ноги согнуты в коленяк на ширине плеч.сгибаешь коленку во внутрь чтоб права коленка достала пятку левой ноги. Потом наоборот. Так же только коленку уже наружу выгибай
Стоя на коленках (собачка) потягивай колено левой к правой руке. Наоборот. а потом правое колено к правой руке и наоборот
Поднимай ноги прямо вверх что лежа на спине поочередно, что стоя на коленях.
я знаю еще много упражнений