Är det tillrådigt att träna då man är påverkad av Ankyloserande spondylit? Vilka träningsformer och hur intensiv träning kan man utföra?

Läs mer om idrott och träning med diagnosen Ankyloserande spondylit. Vilka träningsformer är bäst för den med Ankyloserande spondylit Finns det något man bör undvika helt?

Det är generellt tillrådligt att träna när man har Ankyloserande spondylit (AS), även om det kan vara viktigt att anpassa träningen efter ens individuella behov och begränsningar. Träning kan bidra till att förbättra rörligheten, minska smärta och stelhet samt förbättra allmän hälsa och välbefinnande.

För personer med AS rekommenderas oftast en kombination av aerob träning, styrketräning och stretching. Aerob träning kan inkludera aktiviteter som promenader, cykling eller simning för att förbättra konditionen. Styrketräning fokuserar på att stärka musklerna runt leder och ryggrad för att förbättra stabilitet och minska smärta. Stretching kan hjälpa till att förbättra rörligheten och minska stelhet.

Det är viktigt att träningen anpassas till ens individuella förmåga och att man lyssnar på kroppens signaler. Det kan vara bra att arbeta tillsammans med en fysioterapeut eller tränare som har kunskap om AS för att utforma ett träningsprogram som passar ens behov.

Föregående

3 svar

Nästa

Översatt från engelska Förbättra översättningen

Det finns massor av övningar SOM finns tillgängliga på nätet (fokus på stretching och styrkeövningar), men det i särklass bästa är att boka några pass med sjukgymnast med erfarenhet av att behandla patienter med AS. Rekommenderade tillbehör: motion bollen (stora och små), yoga-matta, svart rulle, theraband (elastiskt band för stretching).

Några övningar som kan hittas på nätet:
https://www.youtube.com/watch?v=-_Ud92aLTco&t=314s
https://www.youtube.com/watch?v=Pz0WR3EKO1k
https://www.youtube.com/watch?v=9sUVYOgladE
https://www.youtube.com/watch?v=aCWCm5F7kNE

http://healthblogs.online/2017/02/23/ankylosing-spondylitis-some-useful-exercises/
http://www.healthline.com/health-slideshow/ankylosing-spondylitis-exercises
http://www.webmd.com/arthritis/conditioning-and-strengthening-exercises-for-ankylosing-spondylitis
http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/exercise.aspx
http://www.everydayhealth.com/ankylosing-spondylitis-pictures/ways-to-ease-ankylosing-spondylitis-pain.aspx

sacroilliac lederna:
https://www.youtube.com/watch?v=CXH5SEI_AsM;
https://www.youtube.com/watch?v=_u0mJl8RqXI;
https://www.youtube.com/watch?v=h7zQhxoTSWw;
https://www.youtube.com/watch?v=cTo1eAZXNKk;
https://www.youtube.com/watch?v=BFXTmtXIVGw

Se till att din bäckenet inte rör sig när du gör övningar och glöm inte att andas.

Postat 4 mar 2017 av kat1 1050

Översatt från engelska Förbättra översättningen

Motion gör en enorm skillnad för mig

Postat 5 mar 2017 av Richard Deery 600

Översatt från engelska Förbättra översättningen

Lätt aktiviteter är oftast allt vi kan göra. Om du har gått igenom Behandlingar som de kommer att lära dig några tekniker som utan smärta Och stelhet är alltid en faktor. Den Dr du alltid sa till mig att lyssna på min kropp. Ljus, lätt yoga, långsam korta promenader och du kan åka längre som din kropp kommer att låta, ljus gargening runt huset men med hjälp av en pall att sitta på för att hjälpa till att undvika böjning över så mycket, det finns sträckor som kan göras hemma för att hjälpa till att lossa en del av de muskler som hamstrings i ben och rygg och axlar samt grundläggande för att hjälpa till med hållning. Men bara 2 till 3 gånger i veckan om du känner dig möjlighet att du kan göra det mer, men du vill inte överdriva det-och då han i sängen i flera dagar. Börja alltid långsamt och be din Doktor för vad de rekommenderar och eftersom alla organ är olika och sjukdomsutveckling. Så någon som är tidigt i Maj som han kan göra mer än att någon som hade måttlig sjukdom. Så ta det lugnt och lyssna på din kropp. Tryck inte det är svårt. Och för att vara ärlig bästa övning och enklaste på din kropp är vatten övningar. Det gör att du känner dig viktlös och du faktiskt kan flytta runt och gå runt. Det gick så bra att vi köpte en pool och jag använder det hela tiden i sommar. Bra för ditt sinne och kropp. Du kan koppla av och när du är klar och även en bra källa av Vitamin D som de flesta av oss behöver.

Postat 5 mar 2017 av Heather 1120