Quais são os melhores tratamentos para Tricotilomania?

Vídeo explicativo do texto abaixo: https://www.youtube.com/watch?v=lFp-nC8AVOc&t=1s

O método mais indicado para o tratamento da Tricotilomania é o Treinamento de Reversão de Hábitos e é a base que eu sigo.
Nele se pode acrescentar quantas técnicas quiser, porém é necessário seguir os 4 passos essenciais que são:
Primeiro passo é o treinamento da autoconsciência onde é desenvolvido uma consciência sobre o próprio hábito.
Lembra no primeiro vídeo da Terça da Trico que explica sobre o ato automático e focado da Tricotilomania? Então, aqui é focado no comportamento consciente, ou seja, naquele que você está diretamente ciente do que está fazendo e as técnicas utilizadas servem para gerar a conscientização do comportamento, pois só assim é possível controlar o comportamento e consequentemente conseguir controlar os gatilhos e impulsos que fazem você levantar a mão para arrancar. Com isso cada vez mais conseguirá identificar esses impulsos e decidir se quer ou não arrancar, até porque não tem como decidir algo que é automático, entende?
Diante o automonitoramento se tem o auto registro que nele podemos monitorar uma padrão situacional de locais, pensamentos e emoções que mais ocorrem quando se arranca.
Nessa etapa, que acompanha por todo o tratamento, já é possível observar uma diminuição do comportamento de arrancar na primeira semana, mas olha, preste muita atenção no que eu vou falar…

=> Se você não fizer as tarefas passadas, se você não produzir durante a semana, você não tem resultado.
A terapia cognitivo-comportamental só é eficaz se você faz a sua parte, entendeu?

O segundo passo é o Auto relaxamento que consiste em exercícios musculares progressivos mais longos e praticado no início de cada atividade que foi listada no automonitoramento.

O terceiro passo é a respiração diafragmática que podem ou não ser acompanhadas todas as vezes que se faz o segundo passo. Essa respiração ajuda na capacidade de se concentrar e relaxar. E é super importante para aquelas pessoas que já sofrem de crises de ansiedade, pois previne a hiperventilação.

O quarto passo é a Ação de tensionamento muscular é quando você substitui o comportamento de arrancar por algum comportamento concorrente onde você movimenta as mãos e os braços no momento que vem a vontade de arrancar.
Essas quatro etapas são praticadas durante todo o tratamento, porém como cada pessoa possui motivações diferentes, várias outras técnicas são acrescentadas para a melhoria tanto do comportamento quanto da qualidade de vida.
É importante dizer que a tricotilomania é apenas uma forma de manifestar a como uma pessoa lida com suas emoções, então, é necessário fazer a intervenção no comportamento e ao mesmo tempo investigar o que o alimenta, pois assim fica mais fácil de lidar com os impulsos e gatilhos que acompanham a vida de todo mundo, não só de quem tem tricotilomania. Entendeu?